「朝はどうしてもやる気が出ないんだよなぁ…」
そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
前日の疲れが残っている、睡眠不足で眠たい、そもそも朝に弱いなど理由は人それぞれですが、１日の始まりである朝はやっぱり気持ちよく過ごしたいものですよね。
そこでオススメしたいのが、自分に合った朝のルーティンを見つけて習慣化すること。
朝起きてからの時間を有意義に過ごすことができると、心身のリズムが整って自然とモチベーションアップに繋がります。さらに、日中の集中力や生産性が増し、しかもそれが１日中持続するという驚きのメリットも！
実際に『成功者』と呼ばれる人物の中には朝のルーティンを大切にしている人がとても多いんです。
今回の記事では、モチベーションアップに効果的な朝のルーティンをご紹介します。
私も昔から朝が苦手で、午前中はモチベーションもテンションも上がりにくいんです…。
一人暮らしをしていた頃は「私は夜型人間なんだろうなー」と割り切って夜型の生活をしていましたが、結婚と転職をきっかけに生活スタイルを見直すことに。
そのときから実践しているのがこの記事に書いた朝ルーティン！
心と体を目覚めさせるルーティン
朝のルーティンの効果を実感するためには、何はともあれ継続することが大切です。
無理のない範囲から少しずつ習慣化していけるように、まずは数秒から数分でできるものから始めてみましょう！
朝日を浴びる
朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
起床後30分～60分までの間に朝日を浴びることで脳が覚醒し、セロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」として注目されており、ストレス軽減・リラックス効果・集中力向上など嬉しい作用がたくさん！
余裕があれば、5分～20分間ほど、窓を開けて日光浴をしてみてください。
「窓ガラス越しじゃダメなの？」と思うかもしれませんが、窓ガラスを通すと光量が減少してしまうので、十分な効果が得られない可能性があるんです…。
セロトニンの分泌など日光浴の効果を最大限に高めるためには、窓ガラスを開けて直接日光を浴びるのがオススメ！
窓を開けるとお部屋の換気もできて一石二鳥！
軽い運動をする
軽い運動をすることで体内の血流が良くなり、寝ぼけた身体がシャキッと目を覚まします。
ただし、朝は関節や筋肉が固くなっているため激しい運動はNG。
ゆったりした動きのストレッチやヨガを、無理のない程度に行いましょう。
体の血流が良くなると脳にも十分な血液と酸素が行き渡って、日中の集中力や記憶力が向上します。
白湯を飲む
人間の体は眠っている間にたくさんの水分を失うため、寝起きの体は水分不足の状態です。
朝起きたら1杯の白湯を飲んで、水分を補給しましょう。
朝の白湯には、消化器官を優しく刺激して自律神経を整える効果もあります。
私は起き抜けにお湯を沸かしたり冷めるまで待つのが面倒なので、ウォーターサーバーで「なんちゃって白湯」を作って飲んでます。
作り方は、ウォーターサーバーの熱湯と冷水を自分好みの温度になるように混ぜるだけ。
「ちゃんとしたやり方で白湯を作る」という朝活をしようと試みたこともありますが…面倒くさがりの私には続けられず…。
手軽な「なんちゃって白湯」が私にはちょうどいいです。
もう一歩踏み込んで！目標達成を後押しするルーティン
簡単なルーティンでやる気のスイッチが入るようになったら、もう少しじっくり行うタイプのルーティンにも挑戦してみましょう！
といっても、こちらも慣れてしまえば簡単。試してみて楽しいと思ったものに取り組んでみてください。
今日のタスクを整理する
今日のスケジュールとやるべきことを明確にすると、「何から手を付けたらいいか」がハッキリ見えて、モチベーションがぐんと上がります。
重要度・優先度ごとに手帳やノートに書き出すことで頭の中も整理整頓ができ、1日を効率よく過ごせるでしょう。
ちなみに、私は愛用の万年筆とノート、お気に入りのインクでタスクを書き出すのが作業を始める前のちょっとした楽しみだったりします。
あなたもお気に入りの文房具を見つければ、この作業そのものが楽しくなりますよ！
タスクを書き出したノートをあとで読み返すのもこれまた楽しいのです。
自分の頑張りの記録！
「ありがとう」で心を満たしてポジティブチャージ
どんなものでもいいので、感謝できることをいくつか思い浮かべてください。
「今日も元気に朝起きられたことに感謝」「昨日の食べたフルーツおいしかったな。育ててくれた農家さんありがとう」など、なんでもOKです。
心にポジティブな気持ちが生まれて、自然とやる気も湧いてきます。
知的好奇心を刺激するインプットタイム
ニュースをチェックしたり好きな本を読んだりする、「インプットの時間」を取ってみてください。
新しい知識や発見が知的好奇心を刺激して、モチベーションを高めてくれます。
朝の静かな時間に、自分の「好き」や「知りたい」に没頭してみましょう！
まとめ
いかがでしょうか。
ここでご紹介した以外にも、朝の時間を活用するルーティンは無限大です。一番大切なのは、自分にぴったりのルーティンを見つけること。
いろいろな方法を試して、自分にとって心地よく、モチベーションの上がるルーティンを探してみませんか？