ディープワークとは？深く集中して高い成果を上げる！ディープワークのメリットとやり方

皆さんは『ディープワーク』をご存じでしょうか？ディープワークとは、集中力を最大まで高めて目の前の仕事に取り組むことを指します。

なにかと忙しい現代、多くの人はたくさんのタスクに追われていますよね。複数の作業を同時進行するマルチタスクが求められる場面も決して少なくはありません。しかし、ビルゲイツ氏をはじめとした“成功者”と呼ばれる人物は、逆に「ディープワーク」に注目しているのです。

ディープワークは、邪魔が入らない環境で深く集中し、短い時間で高い成果を上げることを目標として行います。

この記事では、ディープワークのメリットや実践方法について詳しく解説していきます。

そもそもディープワークってなに？

ディープワークとは、カリフォルニア大学のコンピューターサイエンス教授であり作家でもあるカル・ニューポート氏が提唱した理論です。

私たちが普段取り組んでいる仕事や作業は、下記のふたつに分かれます。

• 浅い仕事（シャローワーク）：精神的な労力が少なく、深く考える必要がない作業。気が散る環境でも取り組める、流れ作業のような仕事。
• 深い仕事（ディープワーク）：集中力を最大限に高めて行う質の高い仕事。

つまりディープワークは、電話やSNSの通知といった外部からの干渉を遮断して、全神経を目の前の仕事に集中させることを指しています。

ディープワークのメリット

ディープワークを実践することで、以下のような効果が期待できます。

生産性の向上

• 短時間で高い成果が得られる: 作業の邪魔になるものを遠ざけて一つのタスクに集中するため、より短い時間で質の高い成果を出すことができます。
• 学習効率の向上: 問題にじっくりと取り組み、理解を深めることで、学習効率が大幅に向上します。
• 創造性の向上: 深く集中することで創造性が高まり、新しいアイデアを生み出すきっかけとなります。

ストレスの軽減

• タスク完了の達成感: ディープワークによってしっかりと取り組んだ目標を達成すると、大きな達成感が得られてモチベーションが向上します。
• マルチタスクによるストレス軽減: 複数のタスクを同時にこなそうとすると精神的な負担やストレスがかかることも。ひとつのタスクにじっくり取り組むことでストレスを軽減できます。

その他にもメリットはたくさん

• 集中力の強化: ディープワークを習慣化することで集中力が強化され、どんな状況でも集中できる能力が養われます。
• 時間の有効活用: 「この時間はディープワークにあてる」と時間帯を決めて取り組むことで、時間を効果的に活用できます。
• 心の平穏: 深い集中状態は、心の平穏をもたらし、リラックス効果も期待できます。

ディープワークの実践方法

ディープワークを実践するにはいくつかの方法があります。

ここではその主な方法を紹介します。

作業環境を整える

ディープワークを行うためには、電話やSNSの通知のような集中を途切れさせてしまうものをできるかぎり取り除く必要があります。以下のような工夫をしてみてください。

• 通知をオフにする：スマートフォンやPCの通知を切る、または電源をオフにする。
• 作業専用の場所を作る：家の中に作業専用のエリアを設ける。作業専用のエリアが決まっていると集中のスイッチが入りやすくなります。
• 音楽や耳栓の活用：周囲の騒音や話し声が気になる場合は耳栓やノイズキャンセリング機能のあるヘッドホンなどを活用しましょう。

集中する時間を決める

ディープワークを行うためには、事前に集中する時間帯を決めることも大切！

その時間は他の作業や予定を入れないようにして「この時間帯はディープワーク専用」と体に覚えさせましょう。

• 実践する時間を決める：毎日同じ時間にディープワークを行うことで、体がその時間に集中モードに切り替わりやすくなります。
• ポモドーロテクニックの活用：作業を25分ずつに区切り、合間に5分の休憩を入れる時間管理術です。

優先順位を明確にする

一度に多くの仕事に手を出すと、集中して成し遂げられる仕事は少なくなりがち。

ディープワークはそのとき最も重要な仕事を行う際に実践するようにしましょう。

• 一日の最初にタスクを整理する：その日の最も重要なタスクを洗い出し、そのほかのタスクは一旦放っておきます。マルチタスクになるのを避けて、ひとつのタスクに集中して取り組みましょう。
• しっかり休憩も取る：ディープワークに没頭すると時間を忘れがちですが、休憩も仕事と同じくらい重要なものです。ディープワークを継続するためには休息の時間も不可欠です。

ルールを作る

さきほども述べたとおり、ディープワークを習慣化するためには決めた時間に行うことが大切です。

• 朝活の時間を活用：多くの人は朝の時間帯がもっとも集中力が高まるとされています。
• 週に数回、ディープワークの日をつくる：「毎週月曜と水曜はディープワークを行う」といったように、事前に予定を立てておきます。

ディープワークを継続するためのコツ

ディープワークを始めたばかりの頃は、なかなか集中できなかったり、集中を維持するのが難しいかもしれません。

そのため、いきなり長時間のディープワークに挑戦するのではなく、少しずつ慣れていくようにするといいでしょう。

• 小さな成功体験を積み重ねる：最初は短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくと続けやすくなります。
• カレンダーに記入する：ディープワークの時間をカレンダーに記入し、視覚的に確認することで習慣化を目指しましょう。
• 無理はしない: 体調が悪い日や、緊急の仕事が入った場合は、無理にディープワークを行う必要はありません。ディープワークを苦痛に感じず、楽しんで続けることが大切です。

まとめ

ディープワークは、何かと忙しくてタスクが多い現代の人々にとても効果的！

もし「どうも集中できない…」「仕事が捗らない」という悩みがあるのであれば、ぜひディープワークを取り入れてみてください。

最初は難しいかも知れませんが、無理せず少しずつ実践することで、確実に効果を感じることができますよ。